[...] jakby ktoś powietrze ze mnie spuścił, szczególnie z nóg. Czasowo około 40 minut plus wolny spacer do domu (30min). Miska schemat: śniadanie tłuste mieso/jajka + warzywa trening banan + żółtka obiad tłuste mięso/jajka + warzywa kolacja kasza lub bataty plus warzywa Plyny: woda, kawa, herbata zielona, earl grey, mniszek liscie na noc Suple: [...]
dobra azalianna, podam Ci raz na tacy, bo widać, że chcesz, ale jakoś w błędnym kole jesteś. tylko się nie przyzwyczajaj:P ja zaczęłam od tego treningu: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]
Będe ściśle przestrzegał planu treningowego zawartego w książce sprawdze tym samym "cudowne działanie" tej metody treningu, i mam nadzieje, że moje obserwacje i postępy w jakiś sposób pomogą innym. Trening składa się z trzynastu etapów, ja zaczynam od pierwszego i będe z tygodnia na tydzień przechodził na wyższe etapy. Moje postępy bd [...]
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]
Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]
[...] wyciągu 3x 12/12/12 a) Wiosłowanie młotkowo - maszyna b) Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x 15+15 a) Wiosłowanie podchwytem - maszyna b) Prostownik na rzymskiej 3x 15+15 po treningu: 45min cardio Fajny trening zaliczony :-) Zmęczyłem się dosyć dobrze, pompa idealna a siła powoli wraca do normy. Dziś był to pierwsze plecy w tym tyg więc przewaga [...]
środa i ostry trening pleców ! :) spooooooro serii a w dodatku triceps w 10 miN :D z powodu ze nie miałem czasu. Przed treningiem War Machine / BCAA Xpress oraz Cratine 100% Jeżeli chodzi o trening: 1. Sciągnie drązka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4. Sciaganie wąsko do klatki 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 6. [...]
[...] więcej jeść, rosnąć i trzymać taką jakość jak na foto, panowie czy to jest możliwe ? }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/9GUYhU.jpg Foto zrobione na dzisiejszym treningu barków na którym naprawdę było grubo, 3s negatywy na barkach, dobijają masakrycznie, dobrze wykonane o wiele bardziej angażują do pracy mięsień, odkąd zacząłem tak [...]
[...] żadnych wpadek, ogień! :-)) TRENING - PLECY + 40MIN AERO Bez pompy na prostownikach czyli wyszło fajne ładowanie bo wody mocno dużo nie pociągnąłem, przynajmniej tyle... na treningu moc jak zawsze ostatnio 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(chwyt V) 2s negatyw- 5x15-15-15-12-12 https://youtu.be/ABAaXuEDa40 Wiosłowanie sztangą [...]
[...] \-) który zaoferował mi bezinteresowną pomoc w przygotowaniach do zawodów za co jestem mu niezmiernie wdzięczny, postaram się odwdzięczyć jeszcze cięższym zap*****laniem na treningach oraz ciągłym progresem ! Dzięki MATI to odciąży mnie z lekka finansowo i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że [...]
[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 27 Siemanko - 25.03.2017 Dzisiaj z rana miałem najniższą wagę na redukcji 100,8kg, powoli coś się wyłania ale już ciężko pompę złapać na treningu, po interwałach jestem wypruty na maksa i chyba od poniedziałku dodam kolejne 5min interwału zostawiając żarcie na tym samym poziomie, aaaa i dzisiaj miałem pierwszy raz myśli żeby coś [...]
Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]